z supinacją

[...] -1 seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 9p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=cjxEnLc_oZE&feature=youtu.be -4 seria 6p/40kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/8kg -2 seria 11p/10kg -3 seria 10p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]

[...] seria 12p/30kg -3 seria 9p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=JB6R42dUpDQ&feature=youtu.be -4 seria 9p/40kg(ostatnie z pomocą) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3 / 12-10 / 90s -1 seria 14p/8kg -2 seria 12p/10kg -3 seria 8p/12kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(neutralny) 3 / 12-10 / 90s -1 [...]

[...] r6 3. Wiosło hantlami leżąc r8 4. Podciąganie do brody r8 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik r6 7. Uginanie z supinacją r8 Trening bedzie wyglądał tak jednak byłem dzisiaj na innej siłce więc trening można powiedzieć,że jest treningiem 0 i go nie licze. Dzisiaj plan wyglądał tak: [...]

[...] 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz leżąc z hantlami (z supinacją) 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy na maszynie 15/15/12/10 4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10 Suplementacja [...]

Witam juz jestem po treningu i po drugim kapsie thermala. Przez pare dni nie bede sie wypowiadal bo jeszcze za wczesnie a wieksza chec do treningu to zapewne efekt plecebo. Narazie brak bolow glowy itp ale chyba mam twardy "leb" po poprzednim thermalu Co do treningu to dzis zgodnie z zalozeniem klatka + biceps. PO lekkiej rozgrzewce [...]

[...] 5. Wiosło sztangielką 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 7.Podciąganie sztangi do brody 8. Pompki w podporze tyłem 9. Uginanie ramion z sztangielką z supinacją Wiosła sztangielką, push pressa i uginania z supinacją nigdy nie robiłem. Pierwszy tydzień będę ćwiczył na ciężarze 50%max, kolejny na 70% i w 3 tygodniu zacznę [...]

[...] równolegle złączonych ze sobą sztangielek) w skosie górnym 4s 12p + 12p - uginanie ze sztangielkami chwyt neutralny, młotki 4s 15,12,10,8 do 30kg - uginanie na przemienne z supinacją nadgarstka 3s 15,12,10p do 25kg - uginanie na modlitewniku z pauzą w pełnym spieciu, wąski chwyt 3s 12p - Uginanie w kierunku za głowe, z gryfem wyciągu górnego 3s [...]

[...] Twisty: 15 kg x 30 20 kg x 30 25 kg x 30 5. Dropset na przedni akton barków- CHWYT MŁOTKOWY 12 kg x 12 8 kg x 12 5 kg x 12 6. Bic- seria łączona: uginanie hantlami z supinacją + uginanie Kaia 8 kg x 15 + 5 kg x 12 8 kg x 12 + 5 kg x 10... Uwagi do treningu: 1. PP- ciężko w chuy, ale teraz to jest już prawie mój ciężar ciała. Za tydzień [...]

[...] 5 serii max, 2 regresje Dzień dobry nogi wąsko i równolegle 20 kg x 12, 25 x 12, 30 x 12, 35 x 12, 40 x 12 Allahy 4 serie od 65 bodajże PIĄTEK 7.09 Wyciskanie hantli z supinacją 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 10, 37,5, x 8, 42,5 x 8 i regresy:32,5 x 10, 22,5 x 12 Jak na pierwsze wyciskanie hantli na płasko (i to z supinacją, ściskem itp, [...]

[...] /8x19 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg 10x15 /10x17/8x19 /8x20 +regres; 15x11 i 25x7kg ale tu juz z supinacja i max mm 8x15 /8x17 /8x19 /8x21 + 1-2s regresu z supinacją po 7kg, 20 albo 25p nie pamietam %-) A) Uginanie ze sztangą 3 x 10 x 30kg B) Modlitewnik z linka wyc dolnego 3 x 10 z max mm A) Uginanie jednorącz na "modlitewniku" [...]

[...] mi wpadła do głowy ale to w podsumowaniu. Urodzinowy trening klatki i bicepsu także trochę poszalałem z ciężarem , na skosie pierwszy raz miałem 50tki w rękach, bicepsy z supinacją ,rotacją zewnętrzną którą wybadałem u Mikulewicza w filmiku. No ale do rzeczy. Klatka : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 34 x 12 40 x 12 46 x 10 50 x 6 [...]

[...] x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 ------------------------------------- 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 ---------------------------------------- 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 10kg x 10 / [...]

[...] tej lewej ręki. Zrobiłem 3 ćwiczeniach w superseriach: 1ss: pompki wąski rozstaw ramion 4x20 + uginania ze sztangą prostą x4 2ss: prostowanie ramienia do tyłu + uginanie z supinacją hantle x3 3ss: prostowanie z linką wyciągu górnego + uginanie ramion z wyciągami górnymi na bramie x3 + 25 min aerobów Dzisiaj w planach trening barków - też [...]

07.03.2017 BARKI + ŁAPY 3 // Ostatni taki sam trening - Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna 20x30 / 15x40 / 15x45 / 15x50 / 12x55 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12x 8/10/12/12kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x 7/8/8/9kg 3a. Pompki na poręczach 10/12/13/15 powt bez obc. 3b. Uginanie modlitewnik (zajęty, [...]

[...] nadgorliwy koleś który zamiast dać mi powalczyć z ciężarem pchał się odrazu do pomocy przez co nie do końca byłem z tego faktu zadowolony   Klatka    Rozpiętki płaskie: z supinacją 15kg x 15/15/12/12   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: [...]

Dzien 42 Cyklu dzien treningowy klata barki tric lekki dieta i suplementacja trzymana tak jak od początku Trening : Wcysiskanie sztnagi na lawce skos w gore 1s 75kg 8pow 2s 75kg 8pow 3s 75kg 7pow+1 wszystko sam robilem o wiele lepiej technicznie wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 8pow 32,5kg 2s 8pow 30kg wszystko sam arnoldki 1s 25kg 8pow 2s [...]

[...] sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 4s 5B. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s 6A. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc - 4s 6B. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 4s Na koniec tabata. A więc trening z chłopakami z SFD, więc nie pamiętam ani liczby powtórzeń za bardzo, ani tym bardziej ciężarów hehe. Głównie chodziło o dobry [...]

[...] sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x75kg; 10x75kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami 5. Wyciskanie [...]

[...] sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 9x82,5kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami 5. Wyciskanie [...]

[...] sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x82,5kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x25kg 4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami 5. Wyciskanie na [...]